t 100

[...] Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 20g. . .po 40 min.. . Sniadanie: - 60g platków owsianych - 20g suszonych rodzynek - 100g banan - 2 cale jaja jajecznica/gotowane - sałata.. liść/kilka - pomidor maly/sredni ok. 100g * Żeń-Szeń 1g * Olimp Omega-3 Gold 2 capsy (2g oleju rybiego w tym : EPA [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 [...]

POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g (B=11) (T=3) (w=103) [...]

Wiek: 22 typ budowy: ektomorfik Waga: 59 cel:masa zapotrzebowanie: ok 2500 kcal 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oliwa z oliwek 10 g B:0 T:10 W:0 kcal:88 razem:kcal: 582 B:20 T:22 W:75 2)godz 10:00(posiłek w pracy) jogurt naturalny 150g B:6 T:3 W:9 kcal: 90 rodzynki 50g B:1 T:0 W:32 [...]

[...] zapotrzebowanie a w przypadku ekto nie zdaje to egzaminu!! Proponuje zacząć od 2800 w twoim wypadku , stopniowo zwiększając kaloryczność(co miesiąc) 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oliwa z oliwek 10 g B:0 T:10 W:0 kcal:88 dodaj owoc np . połówka pomarańczy lub banan razem:kcal: [...]

Dziękuje za uwagi. Plan na dziś. Proszę o opinie: (gram/b/t/w/kcal) 1. posiłek białko 25/22/1/1/101 mleko 2% 200/6/4/10/100 banan 90/1/0/15/64 migdały 20/4/11/4/131 2. posiłek szynka wołowa 150/32/5/0/173 oliwa 10/0/9/0/81 3. posiłek pierś 200/43/3/0/199 oliwa 10/0/9/0/81 migdały 20/4/11/4/131 4. posiłek szynka wołowa 150/32/5/0/173 oliwa [...]

[...] 8 x 80 kg, 4 x 90 kg. Francuz gryf łamany: 2/ 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 30 kg. Francuz hantel w dwie ręce: 12 x 22 kg, 10 x 24 kg, 8 x 26 kg, 7 x 28 kg. Linki Triceps: 4/ 12 x 12,5 kg, Dipy maszyna: 12 x 100 kg, 10 x 120 kg, 8 x 130 kg. Wiosło sztangą w opadzie: 12 x 60 kg, 3/ 10 x 80 kg. MC: 8 x 80 kg, 8 x 90 kg, 6 x 100 kg, 3 x 110 kg.

[...] 4. RDL 25x12/30x12/35x11 5. Wspięcia łydek 8x20/10x20/12x20 _________________________________________________________________________ Split, nawet kulawy/nie na 100%, jest lepszy niż (tamto) FBW. Było super ;-) Już wieczorem czułam nogi. Od jakiegoś czasu mam dyskomfort trawienny i kilku podejrzanych: twaróg, brokuły, kapustę [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;20 W;105 K;700 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 ten chleb wywal i daj inne źródło ww z niskim IG - 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 JA BYM TU DAŁ TWARÓG [...]

[...] sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed 10 g bcaa trening suplementy [...]

[...] jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 11, 65 kg x 9+2, 50 + 1 kg x 14+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 112 kg x 7, 100 kg x 10, 60 kg x 15 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 8, 155 kg x 11, 115 kg x 16 4. [...]

[...] glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni tydzien, ale wrzucam bo wiem ze z moja uboga wiedza moglem popelnic sporo bledow. Gramatura podana z etykiet produktów. Sniadanie g. 7:00 Jogurt naturalny [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: 15x2szt / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: [...]

1. 100g płatków owsianych kcal:355 b:13,5 w:58 t:7 300ml mleka kcal:179 b:9 w:16 t:9 15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15 2. 2 bułki lub (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę posiadał) k:456 b:16 w:90 t:3 ser żółty ~70/5/0/6 (nie potrafię dokładnie obliczyć więc są to przybliżone proporcje) jakiś jogurt pitny. około 300-400g 3. [...]

[...] że jest to czasochłonne i dość trudne. Pewnie jest sporo błedów. 1) 3 jajka 259 kcal płatki owsiana 36 g 140 kcal łyżka oliwy z oliwek 12 g 106 kcal jabłko 100g 48 kcal 553 kcal B/W/T 26,8/36,1/28 2) pierś z kurczaka, gotowana 100g 100 kcal orzechy włoskie 50g 340 kcal kapusta pekińska 440 kcal B/W/T 29,5/9/30 3) 100 [...]

W takim razie dodam sobie węgli w sobotę wieczorem :-)) Zmiany w bilansie: w każdy dzień -20g białka, a +20g węgli, czyli: DNT i 5-7km - B:100g, T:90g, W: 120g 10-13km - B:100g, T:70g, W: 170g 16-23km - B:100g, T:50g, W: 220g ---------------------------------------------------------------------- 4.03.13 DNT Rozkład BTW 100/90/120 1701kcal, 96g [...]

[...] / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 [...]

Ostatnio sporo osób ma z tym problemy, ja tak samo się czułem na cyklu: 1-4: 15/20/20/15mg Metanabol/ ED 1-7: 200mg Nandrolon/E5D 1-8: 250mg T.Enanthate/E5D 9-12: 100/100/75/50mg T.Propinate/E5D Masakra po ok. 2,5-3 tygodniach spory spadek libido i potencji, przed cyklem byłem f***masterem, na cyklu ****ablaster po cyklu jeszcze gorzej, bardzoooo [...]